うつ病に効く色んなサプリがあります。

うつ病には色々なサプリメントがあります。

もちろん軽度に関してですが有酸素運動もサプリメントのようにとてもいい効果が挙げられています。

有酸素運動は、呼吸をし、酸素を取り込みながら緩やかな運動を行うことです。

そして大きな筋肉を動かすことは脳への刺激を伝わりやすいので大きな筋肉の足を動かす動きが適しています。

ウォーキングやバイクはいいとして挙げられています。

大体は30分以上といわれていますので30分から1時間を目指し行う運動を目指しましょう。

じぶんのペースで一番は継続することが大事です。

ですから逆に人間関係でストレスになったりがんばりすぎてあとから反動がくるようにしないように気をつけましょう。

友人やパートナーと一緒にやったり、トレーナーに見てもらいながらやるなどとすればいいかもしれませんね。

運動してもしなくても毎日記録をしていきましょう。

そうすると長く継続できるようになったりします。

欝は栄養不足でも起きます。

ビタミン、ミネラル、脂肪酸などです。

また脳内のアミノ酸の不足なども関係しているといわれています。

脳のエネルギーは糖類です。

砂糖やでんぷんなどは直に血統値が上がります。

このようなものを摂取するとインスリンが放出され、脳内がエネルギー不足になります。

このため不安やイライラを招くことがあります。

セロトニンやアドレナリンはアミノ酸から多くの酵素によって作られますが、ビタミンやミネラルがないと働きません。

脳内が栄養不足になるとうつ病になります。

しっかり普段からこれらの栄養素を摂取できるようにしましょう。

(福岡県 たからさん)




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